Hoeveel matcha per dag? (Wat als je teveel drinkt?)
“De gemiddelde Nederlander wordt zich steeds bewuster van anti-oxidanten.” Geen wonder dat steeds meer mensen matcha dagelijks in hun routine opnemen. Maar de vraag die vaak terugkomt: hoeveel matcha per dag is eigenlijk ideaal? En wat gebeurt er als je een keer een matcha overload pakt? En kan dat?
In dit artikel krijg je een eerlijk, praktisch en vooral bruikbaar antwoord.
Hoeveel matcha per dag voor het beste resultaat?
1–2 gram matcha per kopje. In de praktijk betekent dat zo’n 1 tot 2 koppen per dag als ideaal startpunt. Daarmee krijg je al een flinke dosis antioxidanten (EGCG, catechines) binnen, samen met een milde en langdurige energieboost.
Drink je ceremoniële matcha vooral vanwege de antioxidanten en de rustgevende focus van L-theanine? Dan is 1 gram per dag al voldoende voor veel van onze klanten om verschil te merken. Wil je meer energie, meer focus en dat verzadigde gevoel tijdens het vasten? Dan zijn 2 tot 3 koppen per dag, met in totaal ook een grotere hoeveelheid cafeïne perfect.
Mag je elke dag matcha drinken?
Kort antwoord: ja, absoluut! Matcha is geen drankje dat je “af en toe” zou moeten beperken.
Het mooie is dat matcha, in tegenstelling tot koffie, een zachte energieboost geeft zonder harde pieken en crashes. Dat komt door de combinatie van cafeïne en L-theanine. De één houdt van één kopje per dag, de ander zweert bij drie of zelfs vier.
Het belangrijkste is dat je luistert naar je lichaam. Als je merkt dat je onrustig slaapt of hartkloppingen krijgt, zit je waarschijnlijk over je eigen grens heen.
Lees hier meer over hoeveel matcha per kop je het beste kunt gebruiken.
Wat als je teveel matcha drinkt?
Laten we eerlijk zijn: je kunt niet écht “teveel antioxidanten” binnenkrijgen. Ceremoniële matcha is een van de rijkste natuurlijke bronnen die er bestaan. Maar er is wel één punt van aandacht: cafeïne.
Een kopje matcha (1–2 gram poeder) bevat gemiddeld 60–80 mg cafeïne. Ter vergelijking: een kop koffie bevat rond de 95 mg. De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid stelt dat 400 mg cafeïne per dag veilig is voor volwassenen. Dat betekent dat je prima 4–5 koppen matcha kunt drinken zonder zorgen.
Ga je daarboven, dan kun je last krijgen van:
- slapeloosheid
- onrust
- hartkloppingen
- of gewoon een oncomfortabel opgejaagd gevoel
Maar dit hangt sterk af van hoe gevoelig je bent voor cafeïene.
Dus nee, je kunt niet te veel matcha drinken in de zin dat het giftig zou zijn, maar je kunt wel te veel cafeïne binnenkrijgen.
Matcha tijdens het vasten
Een veelgestelde vraag is of je matcha tijdens het vasten mag drinken. Het antwoord: ja, dat kan prima – zolang je geen melk of suiker toevoegt. Matcha zelf bevat nauwelijks calorieën, dus je verbreekt je vast niet.
Wist je dat: Hey Matcha alle matcha en matcha sets gratis verzend? Bekijk ze hier.
Sterker nog, veel mensen ervaren dat een kopje matcha hun hongergevoel onderdrukt en dat ze daardoor makkelijker een langere periode kunnen vasten. Dat komt door de combinatie van cafeïne en L-theanine, die samen een stabiel gevoel van energie en focus geven.
Drink je matcha tijdens intermittent fasting in de ochtend, dan profiteer je van:
- een zachte energieboost zonder crash
- minder honger en trek
- een flinke dosis antioxidanten op een nuchtere maag
Conclusie: hoeveel matcha per dag is ideaal?
De sweet spot ligt voor de meeste mensen tussen de 1 en 3 kopjes matcha per dag. Daarmee zit je ruim binnen de veilige grens van cafeïne en haal je het maximale uit de antioxidanten, focus en verzadiging.
Heb je een drukke dag en wil je extra energie? Dan kun je gerust nog een vierde kop toevoegen. Houd alleen die 400 mg cafeïne per dag als absolute bovengrens in je achterhoofd.
En onthoud: matcha draait niet om regels, maar om ritueel. Zoek jouw perfecte balans, luister naar je lichaam, en geniet elke dag van dat rustmoment in een kopje groene magie.
Hoeveel matcha drink jij per dag?
